Плавание кролем на длинные дистанции

Техника плавания кролем на груди ( часть 3)

На протяжении полного цикла движений руками тело пловца поворачивается влево и вправо относительно продольной оси. Эти повороты на бок (крены) достигают 35—45° в каждую сторону. Поворот на бок, противоположный стороне вдоха, бывает наибольшим. Пловцу не надо умышленно усиливать вращение тела; оно должно быть естественным и выполняться в тесной связи со всеми другими движениями. Ему не следует и пытаться лежать в воде плоско.

Движения ногами

В отношении количества ударов ногами, приходящихся на полный цикл движений рук, пловцы-кролисты применяют различные варианты.

Шестиударная разновидность техники плавания кролем в большей мере соответствует спринтерам, а двухударная — пловцам на длинные дистанции.

Подобное заключение можно обосновать тем, что во время плавания на стайерских дистанциях сердце спортсмена не в состоянии эффективно снабжать кровью мышцы рук и ног одновременно.

Поэтому пловец непроизвольно стремится видоизменить технику движений ногами так, чтобы потребность в крови мышц основного его движителя — рук была удовлетворена полностью.

Некоторые пловцы способны переключаться с двухударного согласования движений на шестиударное и наоборот. Другие спортсмены могут плавать только двухударным кролем или только шестиударным.

Обратите внимание на следующие моменты техники: в коленном суставе во время движения вверх нога остается выпрямленной, во время удара вниз — сгибается; во время удара ногой вниз стопа под воздействием встречного потока воды сгибается до максимума, и чем больше гибкость стопы, тем эффективнее удар вниз.

Скрестные движения

Этот вариант техники движений применяют в основном пловцы-мужчины (пловцы-женщины плавают двухударным с прямыми движениями ногами). В данном варианте на полный цикл движений рук приходится два удара ногами: во время гребка левой рукой выполняет удар левая нога, во время гребка правой — правая.

В то время как одна нога выполняет удар вниз и внутрь, другая выходит вверх и внутрь — обе ноги занимают скрестное положение одна над другой. Во время следующего удара ноги меняются ролями. 

Согласовать скрестные движения ногами, вероятно, лучше всего с движением руки над водой. Но по этому вопросу можно встретить самые различные высказывания тренеров.

У пловцов же согласование движений получается само собой и всегда правильно, так что беспокоиться по этому вопросу не приходится.

Прямые движения

Пловцы, применяющие этот вариант техники движений, также выполняют два удара ногами на полный цикл движений рук. Но ноги здесь не скрещиваются, а выполняют движения вверх и вниз почти строго в вертикальной плоскости.

 

Какой же вариант движений ногами предпочтителен в двухударном кроле? На подобный вопрос нельзя дать однозначный ответ.

Некоторые тренеры необоснованно заявляют, что двухударный кроль с прямыми движениями ногами по достоинствам и сравнивать нельзя с двухударным кролем со скрестными движениями ногами, так как сами скрестные движения ничего пловцу не дают и являются излишними.  

Но нам кажется, что скрестные движения ногами могут быть полезными. Например, они гасят реактивные силы, которые возникают при проносе руки нал водой, способствуя тем самым сохранению ровного положения тела.

Уже один факт использования двухударного кроля с прямыми движениями ногами немногими пловцами-мужчинами, а двухударного со скрестными движениями ногами — немногими пловцами-женщинами говорит о том, что выбор того или иного варианта техники обусловлен анатомическими различиями, уровнем плавучести, развития гибкости или силы.

https://www.youtube.com/watch?v=Iho0n9zGxkA

Обе разновидности техники движений ногами включают паузу, во время которой ноги остаются неподвижными.

При плавании двухудариым кролем со скрестными движениями такая пауза отмечается в момент скрещивания ног одна над другой, и ноги находятся в хорошо обтекаемом положении.

При анализе подобной техники движений ногами сложилось впечатление, что ноги, оставшиеся в момент паузы в столь необтекаемом положении, способствуют сохранению ровного положения тела и предотвращают его виляние из стороны в сторону. Но для окончательного ответа на этот вопрос требуются практические исследования и теоретический анализ с привлечением законов гидродинамики.

Шестиударный кроль

В данном варианте техники на полный цикл движений рук ноги выполняют шесть ударов — по три удара каждая. Полагают, что шестиударный кроль больше используют спринтеры, хотя в спринте с успехом применяется и та и другая разновидность двухударного кроля. Согласование движений ногами с движениями руками в шестиударном кроле происходит почти автоматически, пловцу нет необходимости думать об этом.

Действительно, движения пловца следуют с такой скоростью и согласовываются настолько тонко, что он просто не в состоянии контролировать их сознательно. 

Удар ногой вниз приходится на окончание гребка рукой. И это мы можем увидеть почти у всех пловцов высокого класса.

Подобное согласование движений позволяет за счет удара ногой вниз нейтрализовать топящие силы, появляющиеся на кисти в конце гребка рукой.

Ускорение руки

При гребке кисть руки пловца движется с переменной скоростью. Во время фазы захвата или начала гребка скорость ее движения относительно невелика. По мере того как гребок продолжается, и спортсмен начинает за счет гребка разгонять свое тело, скорость движения кисти возрастает.

Пловцы низкой квалификации нередко начинают гребок рывком, со слишком большим ускорением, а затем по ходу гребка уже не могут ускорить движение руки. В некоторых случаях они выполняют весь гребок вообще без ускорения, поддерживая скорость движения руки на одном уровне.

И то и другое следует признать недостатком в технике.

Источник: http://swimcenter.ru

Источник: https://sporter.md/posts/plavanie/tehnika-plavaniya-krolem-na-grudi--chastj-3

Какое дыхание должно быть на дистанции 100 кроль ?

Аэробная система против анаэробной

Тело человека способно генерировать энергию (в том числе необходимую для быстрого плавания) благодаря двум системам, аэробной (требующей кислорода) и анаэробной (не требующей кислорода).

Обе системы работают в тандеме, производя АТФ – главный источник энергии всего организма, мышечное «топливо» в конечном виде.

Однако существует значительная разница между этими двумя системами, которую необходимо учитывать, работая над техникой дыхания во время определенных заплывов.

Тем не менее, целью этой статьи является не биологический экскурс в особенности функционирования вышеупомянутых энергетических систем, а определить наилучшую схему дыхания на 100 м кролем.

100 метров – это та дистанция, в которой энергия производится в равной степени обеими системами.

Различные стратегии

Все мы знаем, что быстрее всего плыть кролем (или баттом) можно вообще без дыхания. Движение, совершаемое головой для вдоха на кроле и батте значительно увеличивает поверхностное сопротивление и может уменьшить частоту гребков, что отрицательно влияет на скорость пловца.

Поэтому на 50-метровом спринте, где вся энергия приходит из анаэробной системы, желательно дышать как можно меньше. На дистанциях в 200 м и больше – напротив, пловец должен дышать с темпом, максимально приближенным к физиологически стандартному. Такой темп не сложно определить во время нагрузки на суше, где воздух в свободном доступе и в среднем он составляет 40-50 вдохов в минуту.

Это означает, что по идее надо дышать на каждом цикле (два гребка кролем), чтобы оптимально расходовать энергию.

Рассчитать грамотную схему дыхания на 100 м кролем намного сложнее. Существуют даже различные рекомендации для женщин и мужчин. Дело в том, что у женщин от природы лучше развита аэробная система, а у мужчин значительно более сильная мускулатура, производящая больше лактата, который понижает кислотность мужского тела быстрее относительно женского.

Изучая элиту

Практически все элитные пловцы-мужчины дышат на каждый цикл во время заплыва в 100 м кролем, в то время как лучшие пловцы-женщины на первых 50 м предпочитают дышать по схеме 1:3 (один вдох на 3 гребка) или 1:4. Симоне Мануэль (Simone Manuel) дышит так: один цикл 1:4, затем один цикл 1:2, что в принципе соответствует темпу дыхания 1:3. Во второй половине дистанции женщины обычно учащают дыхание.

Как женщины, так и мужчины стандартно задерживают дыхание на последних 5-8 гребках, ускоряя свой темп перед финишем.

Если обратить внимание на темпы дыхания, то можно сравнить Калеба Дрессела (Caeleb Dressel) и Натана Эдриана (Nathan Adrian). Плывя по длинной воде, темпы их дыхания составят примерно 35-38 вдохов в минуту, хотя частота гребков у Калеба больше, чем у Натана примерно на 10 в минуту.

Женщины же склонны выдерживать темп дыхания по длинной воде примерно на 30 вдохах, хотя Кейт Кэмпбел (Cate Campbell), у которой частота гребков ниже (около 92) и обычная схема дыхания на всей дистанции — 1:4, дышит с частотой в 23 вдоха.

Самая лучшая схема дыхания для вас

Пловцам, не обладающим аэробной системой элитных пловцов обычно рекомендуется плыть первую половину дистанции более анаэробно, со схемой дыхания 1:3 или 1:4, а вторую половину – более аэробно, по схеме 1:2.

Со временем, когда аэробная система станет более развитой (благодаря тренировкам) темп дыхания должен постепенно уменьшаться.

Однако, он не должен опускаться ниже 30 вдохов в минуту для женщин (по длинной воде) и 35 вдохов для мужчин.

100 метров кролем – уже не спринт, и требует постоянного поступления воздуха, причем во второй половине – больше чем в первой, чтобы результат был максимально хорош.

Важно определить, спланировать и отработать схему дыхания еще до заплыва, а не во время него.

Иначе вы рискуете слишком сильно сэкономить на дыхании на первой половине дистанции, когда потребности в кислороде почти не чувствуете, и хорошенько пожалеть об этом на второй половине дистанции.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Источник: http://xn--b1afbwpe7cb.xn--p1ai/kakoe-dyhanie-dolzhno-byt-na-distantsii-100-krol/

Техника плавания кролем на груди (вольным стилем)

Кроль является самым распространенным видом плавания, как среди новичков. Так и профессионалов. На кроле больше всего дистанций (помимо 50, 100 и 200 м как на брассе, кроле на спине и баттерфляе добавляется дистанции 400, 800 и 1500 м).

Таким образом стайерские дистанции существуют только на кроле (вольном стиле), на открытой воде тоже плывут только кролем и также еще существуют кролевые эстафеты. Кроль самый быстрый способ плавания. Наверное, именно поэтому он и получил такое широкое распространение.

Победа на кролевых дистанциях очень ценится в связи большой конкуренции.

 Положение тела

Тело пловца должно находиться на поверхности воды, при этом плечи должны быть немного выше, чем таз. В результате создается так называе6мый угол атаки, который способствует возникновению подъемных сил. Уменьшающих сопротивление. Угол атаки не должен быть слишком большим. На коротких дистанциях он не должен превышать 10°, а на длинных — 5°.

Голова поворачивается для вдоха в момент входа лицо должно находиться наполовину в воде. Есть спорный момент: положение головы или приподнято (взгляд вперед), или приспущено (подбородок наклонен к груди, или голова горизонтально (взгляд на дно бассейна). Но в любом случае, если угол наклона головы большой, это грубая ошибка в технике плавания кролем.

Туловище также поворачивается вокруг продольной оси. В истории плавания менялись подходы к текинке плавания кролем. Одно время считалось, что повороты нужно свести к минимуму. Было и другое время, когда пловец переворачивался с одного бока на другой.

Однако, в настоявшее время спортсмены совершают повороты туловища от 30° до 45° Поворот туловища создает вихревой поток, что приводит к увеличению сопротивления. Однако поворотов также позволяет вкладывать большую силу в каждый гребок.

И в таком случае эффективность плавания возрастает.

Работа рук

При выполнении гребковых движений руками, надо особое внимание обращать на положение кисти. За счет работы одних рук при плавании с колобашкой достигается 80% скорости при общем согласовании движения. Таким образом основная движущаяся сила обеспечивается за счет гребковых движений руками. Гребок руками при плавании кролем на груди подразделяется на несколько фаз.

После того, как рука вошла в воду начинается фаза захвата. В этот момент рука начинает опорное движение вниз и слегка наружу. Для того, чтобы занять более выгодное положение опоры о воду, кисть немного сгибается в лучезапястном суставе.

Фаза подтягивания. Пловец начинает плавно усиливать давление кистью на воду, при этом происходит вращение руки внутрь и сгибание предплечья. В начале подтягивания угол сгибания локтевого сустава составляет 130 – 150.

В самом начале фазы сгибание происходит только в локтевом суставе, а затем и в плечевом.

Отталкивание – заключительная фаза в подводной части гребка. Именно в этой фазе происходит максимальное образование движущей силы. Кисть с максимальным ускорением движется под животом и тазом и также происходит разгибание в локтевом и плечевом суставах.

Выход руки из воды и пронос. Кисть начинает выходить из воды, когда рука находится в вытянутом положение возле бедра. Пронос выполняется согнутой рукой с высокоподнятым локтем. Однако, некоторые высококвалифицированные пловцы выполняют мах прямой рукой через стороны.

Пронос завершается входом руки в воду и начинается подготовка к следующему гребку.

Траектория движения движения кисти в горизонтальной (А), фронтальной (Б) и боковой (В) плоскостях во время гребка и степень сгибания руки в локтевом суставе в момент перехода от подтягивания к отталкиванию при плавание вольным стилем.

Работа ног

Вклад работы ног в образование движущей силы не такой значительный как при плавании брасом или баттерфляем. Но все-таки они решают следующие задачи:

• подъемную,
• движущую,
• уравновешивающую тело пловца,
• увеличивающую темп движений. 

Техника работы ног при плавании кролем на груди, является сложной системой последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение. Движение вниз называется рабочим, а движение вверх подготовительным.

Также следует отметить, что при повороте туловища стопы не должны сильно расходится в разные стороны, помимо этого следует избегать чрезмерного сгибания ног в коленном суставе, а стопы должны быть расслаблены и амортизировать под действием потоков воды.

Существует три разновидности в технике плавания кролем, которые основаны на работе ног. Различаю двух ударный, четырех ударный и шести ударный кроль на груди.

Он используется спринтерами, но многие пловцы плывут шести ударным кролем и на средние и длинные дистанции.

Начинают обучение техники плавания кролем на груди именно с шести ударного кроля, а двух и четырех изучаются позднее. Высококвалифицированные пловцы могут переключаться между двух, четырех и шести ударным кролем.

Общее согласование движений

Для достижения высокой скорости при плавания вольным стилем необходимо соблюдать правильное согласование движений рук и ног. При шести ударном кроле координация перекрестная, что придает пловцу устойчивое положение на воде.

То есть когда плавая рука начинает гребок, левая нога осуществляет рабочее движение сверху вниз, а правая подготовительное снизу вверх. При окончания фазы подтягивания, левая нога движется снизу-вверх, а правая осуществляет удар вниз.

Аналогичным образом происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами.

Дыхание при плавании кролем

В момент вдоха голова поворачивается в сторону, той руки которая совершает подводную часть гребка. Вдох делается через рот, выход также через рот. Обычно на средних и стайерских дистанциях спортсмен совершает один вдох на каждый цикл. В спринтерских дистанция вдох делается на каждый третий цикл. А на дистанции 50 м высококвалифицированный пловец делает всего 2 -3 вдоха.

Типичные ошибки в технике плавания кролем на груди (вольным стилем):

• Приподнимание головы в результате чего лицо оказывается не полностью погруженным в воду.
• Чрезмерный поворот головы во время вдоха, что ухудшает баланс
• Малый разворот тела.
• Перпендикулярное положение стопы по отношению к голени (эта ошибка часто распространена у тех, кто начал изучать технику плавания во взрослом возрасте начиная с браса).
• Задержка выдоха.

Обучающее видео по технике плавания кролем на груди смотрите в нашей группе вконтакте.

Источник: https://swiming-sekret.ru/view_post.php?id=56

Плавайте «на кулаках»

Мнекажется, что занятия в плавательныхперчатках в форме сжатого кулака (илипросто со сжатыми кулаками) принеслимне больше пользы в плавании на спине,чем в любом другом стиле. В частности,я повысил эффективность «катушки»,«армрестлинга» и «броска». Послеплавания в перчатках в течение 20 минутя чувствую себя в воде олимпийскимчемпионом.

Это позволяет мне начинатькаждый гребок аккуратно и увеличиватьего длину. В перчатках зацеп становитсяслабее, поэтому приходится большеполагаться на ритмичное движение бедер,что помогает расслабиться на любойскорости.

Если вы будетерегулярно выполнять упражнения,отслеживать точки фокусировки и вестиподсчет гребков в плавательных перчаткахв форме сжатого кулака в первой половинетренировки, то быстрее повыситеэффективность.

Плавание на длинные дистанции

Плаваниена спине чрезвычайно удобно для длинныхдистанций, на которых многие пловцыпредпочитают кроль, чтобы развитьфизическую силу и выносливость.

Если увас хороший баланс, плавание на спинедается так легко, что вы можете проплыть20 × 100 метров или плавать в течениечаса, устав не больше, чем используякроль, самый эффективный стиль.

Однаков дальних заплывах постоянно помнитео точках фокусировки внимания и времяот времени контролируйте темп гребка.

Глава 13 Баттерфляй для каждого

Баттерфляй(который также называют «дельфином»)считается самым изнурительным стилемплавания. Однако эта репутация закрепиласьза ним лишь потому, что многие вместонастоящего баттерфляя занимаются«борьбой с водой». Если правильнорасслабляться и экономить силы, баттерфляйстановится красивым для зрителей иприятным для пловца. Я понял это насобственном опыте, хотя до этого 40 летзанимался «барахтаньем».

Яобучал дельфинистов мирового класса,однако методика, приносившая одареннымспортсменам успех, не могла помочь мнесамому. Я полностью выматывался, проплыводин-два 25-ярдовых бассейна. Когда мнеисполнилось 50 лет, я решил, что моетело больше не годится для баттерфляя,и, как человек зрелого возраста, освободилсебя от обязанности плавать этим стилем.Несколько лет я не сделал в этом стилени одного гребка.

Мнене стать соперником Майклу Фелпсу, нопосле десятилетий сплошных мучений янастолько увлекся, что думаю поучаствоватьв 150-метровке в категории «мастерс»— и собираюсь занять призовое место.Если вы никогда не плавали баттерфляемили плавали, но только в школе; если вамкажется, что возраст уже не тот, —помните, что я овладел баттерфляемв 55 лет, а на моих глазах ему засчитаные часы обучаются пловцы, которымуже по 60–70 лет.

Работанад баттерфляем поможет вам отточитьнавыки, которые пригодятся во всехостальных стилях: вытягивание корпуса,удержание воды, движение за счет силыкорпуса, чувство воды и ритма. Те, ктонаучился правильному баттерфляю, будутхорошо плавать другими стилями, чегонельзя сказать о кроле, плавании наспине или брассе.

Занимаясьпо методике ПП, каждый может без усилийпроплыть 25 метров. А после этого легкоперейти и к более длинным дистанциям.К тому же эти занятия составляют основуумения плавать быстро и мощно. Независимоот того, к чему вы стремитесь — к скоростиили легкости, — первый шаг состоитв том, чтобы прекратить тратить силыпонапрасну. Вот три основных пожирателяэнергии в баттерфляе:

• неэффективнаяработа рук и ног: барахтающиеся пловцыруками загребают воду назад и взбиваютводу перед собой, а ногами работают,чтобы удержать на плаву бедра. Эффективныедельфинисты используют целостноедвижение всего корпуса;

• борьбас гравитацией: сила тяжести не знаетпощады. Не нужно с ней бороться, стараясьс силой выбраться на поверхность. Лучшеиспользовать ее в своих целях: эффективныепловцы обнимают поверхность, находясьнад водой, и затем позволяют грудиопуститься под действием силы тяжести,что выводит бедра наверх;

• попыткиприложить больше силы. Лучшие пловцыберут ритмом, гибкостью и грацией. Вбаттерфляе основной ритм — этоколебательные движения груди и бедер.Следите за тем, чтобы постоянно держатьэтот ритм в упражнениях и плавании вкоординации.

Кактолько вы станете думать о баттерфляеиначе, вы удивитесь, насколько легче онвам дается.

Источник: https://StudFiles.net/preview/5850335/page:28/

Ошибки в плавании кролем (часть 2)

 

Захват воды определяет качество и мощность гребка в целом. И здесь часто допускается сразу несколько серьезных ошибок.

Слишком продолжительный акцент на захвате приводит к обратному эффекту – увеличивается «вертикальная составляющая», и уменьшается сила тяги в целом. Проконтролировать фазу захвата проще при плавании на одной руке.

Одна рука вытянута вперед, вторая медленно выполняет один гребок на шесть ударов ногами. Через каждые 25 метров руку следует менять.

Некоторых пловцов в бассейне «слышно». Это происходит, когда кисть шлепает по поверхности при входе в воду. Начало гребка «смазывается», а значит, и все движение выполняется неправильно. Кисть должна входить в воду под острым углом без брызг и шлепков — словно нож режет масло. Ладонь входит с небольшим уклоном в сторону большого пальца. Важно сохранять одну линию от ладони к предплечью.

Если вы замечаете брызги после каждого входа руки в воду, то тренируйте правильный вход кисти в воду у зеркала. А в воде выполняйте серию уже знакомых упражнений: плавание кролем на груди с помощью одной руки. Вторая рука прижата к телу. Все внимание – на правильном входе кисти в воду.

Важно: выделяют 5 основных фаз в движении рук: вход в воду и наплыв; опорная часть гребка; основная часть гребка, выход руки из воды и пронос руки над водой. Рука входит в воду перед плечом, на которое и падает основная нагрузка. Сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.

плавки: Arena Viborg Brief
 

«ЛОКОТЬ НЕ ПОМЕХА»

трубка для плавания: Arena Swim Snorkel

Начало гребка в кроле происходит с высоким положением локтя, чтобы пловец смог захватить воду, начав отталкивание по направлению вперед, а не вверх: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды.

При низком локте отталкивание «проваливается» вниз, что не только затрудняет продвижение вперед, но и приводит к потере баланса и снижению скорости. Исправляем ошибку, включая в тренировку плавание в полной координации со сжатыми в кулаки кистями рук.

Поставить высокий локоть помогают лопатки. Например, лопатки в форме восьмерок от Finis, разработанне в дизайне как для взрослых, так и для детей. Такая лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых надевается на предплечье, а второй крепится на кисть. Чтобы продвигаться вперед, спортсмену придется правильно держать запястье и предплечье. В противном случае лопатки будут спадать.

Лопатки для плавания: Finis Forearm Fulcrum

«РУКИ НЕ МЕЛЬНИЦЫ»

Пронос прямой руки над водой, когда спортсмен даже не пытается ее согнуть в локте – еще одна грубая ошибка в кроле. Положение корпуса в этом случае становится неустойчивым, появляется лишняя напряженность в движениях, а сам спортсмен быстрее утомляется.

Есть несколько способов исправить пронос рук. Например, плавание на боку: вытягиваем нижнюю руку вперед и прижимаем к туловищу, ноги активно работают кролем – в ластах или без них.

Верхней рукой нужно выполнить только половину проноса над водой — в этом момент фиксируем внимание на локте, который должен четко смотреть в потолок. Затем рука возвращается в исходное положение.

Далее усложняем упражнение: выполняем полный пронос – задерживаем на несколько секунд локоть в высоком положении, затем делаем полноценный гребок.

Ласты для плавания: Finis Edge

«ТЫ ЖЕ НЕ КРОТ»

Вход руки в воду прямо перед головой (при взгляде со стороны) создает впечатление, что пловец не плывет, а копает бассейн как крот. Это грубая ошибка, встречающаяся у многих пловцов-любителей. Также «самоучки» часто выполняют слишком дальний вход руки в воду, когда почти прямая рука шлепает по воде. Эти две ошибки не только отражаются на скорости, но и приводят к перенапряжению в плечевых суставах.

Вход руки в воду выполняется не сразу перед головой – рука должна быть слегка согнута в локте. Здесь поможет уже знакомое упражнение: вытягиваем одну руку вперед, гребок выполняется только одной рукой. Дыхание – под работающую руку, на каждый второй гребок. Через каждые 25 метров следует смена рабочей руки.

Важно: представьте линию, «рассекающую» тело от головы до ног посередине. Руки во время гребков не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет изгибаться, что только замедлит плавание.

«ТЯНИ НОСОК»

Важный нюанс техники работы ног в кроле – вытянутые носки. Они должны быть натянуты настолько, насколько это позволяет подвижность голеностопных суставов. Для того, чтобы понять, насколько это важно, можно провести простой эксперимент: попытайтесь проплыть кролем только на ногах, при этом пальцы ног не тянуть. В итоге, кто-то просто забуксует на одном месте, а кто-то даже поплывет назад!

Чтобы было легче тянуть носки, нужно развивать подвижность голеностопного сустава на суше – здесь помогут различные упражнения на гибкость. Закрепить навык стоит упражнениями в воде: плавание с доской на одних ногах – весь акцент на оттянутых носках. Затем то же самое, но в ластах.

 

«ПОШЛИ ВЗАХЛЕСТ»

Тренажер для тренировки плавания на ногах: Strechcordz Kick Trainer

Движение ног в кроле начинается от бедра максимально возможно прямыми ногами. Если сильно сгибать ноги в колене, то проваливается таз, пропадает обтекаемость тела.

Избавляемся от «захлеста» упражнением на спине: ноги работают кролем, руки вытянуты вдоль туловища и держат доску над коленями. Необходимо проплыть дистанцию, не касаясь коленями доски.

Следующее упражнение выполняется на глубокой части бассейна и в ластах: в вертикальном положении работаем ногами так, чтобы удержать себя на поверхности. Сначала руки прижаты к бедрам. Затем можно усложнить задание, вытянув их вверх над головой.

«ЗАПУТАЛИСЬ В АМПЛИТУДЕ»

Основной движущий «мотор» в кроле – ноги – не могут в полной мере работать, если они погружены слишком глубоко либо, напротив, вылетают из воды. Даже у подготовленных спортсменов такое плавание отнимает в 2-3 раза больше сил.

Важно поймать оптимальную амплитуду движения – не слишком большую и не слишком маленькую. Ноги не должны молотить воздух или работать на слишком большой глубине. Ищем свою амплитуду, включая в тренировку плавание на одних ногах: на груди и на спине, с доской и без нее, в ластах и без них.

Важно: ноги при всех фазах движений рук работают вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. При ускорениях амплитуда уменьшается. Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2, 4 или 6. Что соответствует двух, четырех или шести-ударному кролю.

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Источник: https://www.ProSwim.ru/article/oshibki-v-plavanii-krolem-chast-2/