Какие мышцы работают при плавании кролем

А как и для чего плаваешь ты? (2)

Судя по м к предыдущей статье про плавание, народ понимает, что это не обычное барахтанье в воде и классное настроение, но еще и колоссальная польза для организма, что в зависимости от выбранного стиля можно воздействовать на разные группы мышц. Так что, я с удовольствием продолжаю рассказывать о наиболее распространенных и полезных стилях плавания.

Кроль

Этот стиль плавания пользуется наибольшей любовью у спортсменов-пловцов, поскольку является самым быстрым способом передвижения в воде. Именно ему они отдают предпочтение во время соревнований по плаванию в вольном стиле.

Техника плавания кролем напоминает ползание по-пластунски, только не на суше, а в воде. Пловец погружает поочередно слегка согнутые руки в воду, совершает сильные гребки, распрямляя руки, и выносит их из воды на уровне бедра.

Одновременно с движением рук осуществляются удары ногами вверх-вниз, сгибаясь слегка и разгибаясь в коленях (по типу работы ножниц). Лицо во время плавания практически всегда находится в воде, а поднимается в момент одного из гребков для вдоха.

Польза плавания кролем

Максимальная нагрузка в этом стиле плавания приходится на плечевой пояс и руки. Если плавать в очень быстром темпе, этот стиль поможет сформировать тонкую и гибкую талию (девушкам на заметку).

Фитнес-инструкторы настаивают на том, чтобы освоение этого стиля плавания было постепенным и неспешным, поскольку нагрузка на мышцы значительно превышает ту, которую дает брасс. Врачи не рекомендуют плавать кролем на груди пациентам с серьезными заболеваниями позвоночника.

Перевернутый кроль (на спине)

Изначально его рассматривали исключительно как способ отдохнуть на воде или в воде, а никак не спортивным стилем. Когда кроль на спине появился в программе соревнований, американец Гарри Хебнер показал просто шикарное плавание. Это было в 1912г во время Олимпийских игр, но до сих пор его ставят как пример тем, кто хочет научиться плавать в этом стиле.

Польза плавания на спине

Большинство тренеров и врачей считают, что кроль на спине – идеальный стиль плавания для тех, у кого сколиоз или есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, но при условии, что тело будет сохранять хорошо вытянутое и обтекаемое горизонтальное положение.

Баттерфляй

Этот стиль плавания является самым сложным в техническом отношении и достаточно утомительным. Что касается скорости, то он занимает второе место после кроля.

Техника плавания в этом стиле – симметричные одновременные движения правой и левой частями тела. Двумя руками производится мощный гребок, во время которого над водой поднимают верхнюю часть корпуса и в этот же момент выполняются симметричные удары «от бедра».

Скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин». Техника несколько отличается, поскольку пловец выполняет волнообразные движения всем телом: гребок руками в воде, затем одновременное движение над водой, туловище и ноги двигаются наподобие волны.

Польза для здоровья

Основная нагрузка приходится на плечевой пояс, руки и ноги. Раскоординированность движений конечностями позволяет тренировать даже те мышцы, которые сложно задействовать во время использования других стилей.

А вот для похудения – баттерфляй станет идеальным помощником, т.к. является самым энергозатратным. Останавливая свой выбор на этом стиле плавания, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что тренеры очень неоднозначно оценивают риски и пользу баттерфляя: одни утверждают, что он прекрасно помогает избавляться от проблем с позвоночником, а другие, напротив, уверены, что таких серьезных нагрузок и рывков следует избегать.

Вот, вроде бы и все, что я хотел рассказать о стилях плавания и о пользе, которую дает каждый. Можно долго еще развивать тему плавания, мне кажется, это нескончаемая тема. Так, к примеру, чего только стоят занятия фигурным плаванием и прыжки в воду с высоты. Зрелище умопомрачительное!

Вот только не каждому это дано, не у всех получается научиться, даже за много лет тренировок, а может, и не нужно. Главное – любить воду, занятия, плавать с удовольствием – вот самая главная польза вне зависимости от стилей плавания.

Источник: http://fitnessplus.ru/kak-i-dlya-chego-plavaesh-ty-2/

Какие мышцы тела работают при плавании кролем и в чем польза этого стиля?

Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.

В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.

Общее описание

Больше всего кроль дает нагрузку на:

• Дельтовидные (плечи) – передние, задние, средние, а также вращатели плеча (вращательная манжета плеча);
• Широчайшую мышцу спины;
• Ноги – квадрицепсы;
• Руки – трицепсы.

В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):

Детальное описание

Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

Торс

В передней части торса задействованы следующие мышцы:

• грудные,
• передняя зубчатая,
• наружная косая, а также прямая мышца живота.

Грудь

Передняя зубчатая мышца наружная косая (живот)Прямая мышца живота

В задней части торса работают следующие мышцы:

• Трапециевидная;
• Широчайшая мышца спины;
• Большая и малая круглые;
• Большая и малая ромбовидные;
• Мышца, выпрямляющая позвоночник.

ТрапециевиднаяШирочайшая мышца спиныЦифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают рукуБольшая и малая ромбовидные мышцы

Плечи и руки

Здесь у нас задействованы:

• Дельтовидная мышца;
• Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
• Плечелучевая мышца;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).

Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спередиПлечелучеваяБицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

Шея

Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

Таз

Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

Ноги

В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

• Квадрицепсы;
• Задние мышцы бедра;
• Большая приводящая мышца бедра;
• Икроножная;
• Передняя большеберцовая;
• Мышцы стопы;
• Короткий сгибатель пальцев.

Строение бедра

Функция дыхания

Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:

• выдох носом в воду;
• короткое время вдоха;
• давление воды на грудную клетку.

В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:

1. прорабатывается дыхательная функция легких;
2. улучшается способность потребления кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

• здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
• плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Основные плюсы

1. Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы.

   Считается, что наибольшая польза достигается, если вы на тренировочном (но не на зашкаливающем) пульсе занимаетесь не менее 20 минут подряд, желательно – 2-3 раза в неделю.

2. Помимо аэробного эффекта, идет работа большого количества различных мускул (см. выше) – это полезная и необходимая для организма нагрузка.

3. Если у вас есть лишний вес: тренировки кролем являются энергозатратными – циклично работают плечи и крупные мышцы ног, потребляющие много энергии.

   Для этого организму, после потребления всей энергии из “текущих запасов” приходится расщеплять жировые клетки – сжигать жир!

Помните, что для здоровья может быть не так важны нюансы вашего гребка или махов ногами, но крайне важно плавать с опущенной в воду головой и дыханием на бок – чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.

Для мужчин

Многократный олимпийский чемпион Майкл Фелпс

Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.

Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.

Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.

Кроль задействует в большей степени медленные мышечные волокна (способные циклично работать длительное время), в то время как тренировки в тренажерном зале с большими весами прорабатывают быстрые мышечные волокна (сила – способность быстро, но небольшое количество раз приложить усилие).

В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.

Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.

Для женщин

Для женщин основным достоинством кроля является возможность:

• давать организму аэробную нагрузку без вреда здоровью;
• избавляться от лишнего веса;
• при правильном вытягивании руки вперед (самая последняя фаза гребка) работает трицепс – это профилактика для того, чтобы в зрелом возрасте эта часть руки не обвисла.

Источник: https://iplav.com/stili/krol/kakie-myshtsy-rabotayut.html

Какие мышцы работают при плавании

В целом плавание – прекрасный (и вдобавок приятный) способ поддерживать тело в форме. Правда, если вы хотите наработать хороший мышечный рельеф, одного плавания будет маловато. У пловцов обычно превосходно развиты плечи и руки, однако это результат не только тренировок в бассейне, но и продолжительных дополнительных нагрузок. Спортсмены-пловцы обычно очень много занимаются бегом, тренируются на тренажерах.

Кстати, именно по этой причине девушкам едва ли стоит переживать, что чрезмерное увлечение плаванием может якобы исказить фигуру и сделать ее менее женственной. Плавание позволяет держать себя в форме, сжигать лишние калории, улучшает общий тонус организма и укрепляет мышечные ткани. Но оно не дает сильного роста мышц.

Основные мышцы, работающие при плавании

Во время плавания задействованы все сгибатели и разгибатели предплечья. Работают также мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание ступней, бедер, колен. Кроме того, развиваются мышцы плеч (включая вращатели, дельты, большую круглую и малую круглую мышцы плеча), предплечий (плечелучевая, двуглавая и приводящая мышцы), спины (широчайшая, трапециевидная, ромбовидная), ягодиц, брюшного пресса.

Брасс

Брасс – один из самых легких стилей плавания. Если вы только начинаете заниматься в бассейне или только готовитесь к серьезным физическим нагрузкам, начинать следует именно с брасса.

Брасс равномерно развивает все группы мышц плечевого пояса, включая дельтовидную мышцу, трапециевидную мышцу спины и трицепсы. Мышцы ног также работают равномерно.
В результате занятий плаванием в стиле брасс корректируется фигура и осанка, выправляется дыхание.

Мышцы работающие при плавании

Всем известно, что вода #8212; это жизнь. Она оказывает на организм человека только полезное воздействие, благотворно влияет на питание и дыхание кожи. Плавание полезно в любом возрасте.

Не даром все новорожденные деты умеют плавать и развивается это умение еще с утробы матери. Оно является прекрасным профилактическим занятие против нарушения осанки, сколиоза и других заболеваний позвоночника и суставов.

Во время плавания развиваются практически все группы мышц, так как оно является общеукрепляющим аэробным упражнением. Давайте разберем подробнее какие именно мышцы работают при плавании:

• Грудные мышцы;
• Средняя, малая и большая ягодичные мышцы;
• Трицепс;
• Бицепс;
• Сгибатели и разгибатели рук, предплечья, бедра, колена и ступни;
• Мышцы спины;
• Передние зубчатые мышцы;
• Мускулы шеи;
• Дельтовидные мускулы плеча.

Это далеко не весь перечень и следует также помнить, что в зависимости от выбранного стиля плавания нагрузка на разные группы мышц также разная. Разберем подробнее, какие мышцы качаются во время использования определенного стиля плавания.

— Мышцы спины, а именно нижняя и средняя ромбовидная и трапециевидная, плечевая и широчайшая.

— Мускулы рук и широчайшие мышцы.

— Практически все группы мышц, но больше всего мышцы, поднимающие и опускающие плечевой пояс, мышцы предплечья.

— Широчайшая мышца спины.

Дельфин или баттерфляй

— Мышцы рук и мышцы ног (мышцы стопы, голени, бедра, тазового пояса) #8212; пресс.

Таким образом, ходить в бассейн очень полезно. Это позволить не только поддерживать себя в отличной форме, но и укреплять состояние здоровья всего организма.

Для занятий плаванием отлично подойдут часы с высоким уровнем водонепроницаемости, которые можно приобрести в интернет-магазине наручных часов Таймстрит. Высокое качество и доступные цены вас приятно удивят

Какие мышцы работают при плавании?

admin / Дата: Январь 1, 11:51

Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье также способствует улучшению осанки человека и помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку. Помимо этого, данное занятие улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на общем здоровье человека, из-за этого будет целесообразно включить плаванье в план тренировки сердца .

ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНЬЯ

Давайте немного подробнее разберем пользу от данной физической активности, когда человек находиться в воде. Плаванье оказывает позитивное влияние на кровообращения, увеличивает объем легких, улучшает работу дыхательных мышц. Это одно из немногих физических нагрузок, которое полностью задействует в работе все тело.

Кроме того, если вы хотите похудеть, тренировки в бассейне пойдут вам на пользу, так как плаванье ускоряет обмен веществ в организме человека, ускоряя сжигание лишнего жира.

Например, человек с весом в 60 килограмм плывя быстрым кролем, может сжигать до 490 Ккал за час, тогда как человек с весом 80 килограммов, будет сжигать 650 Ккал.

Также, при регулярных тренировках в бассейне повышается общая выносливость спортсмена, приводит все мышцы в тонус, укрепляет их, а также способствует расширению плечевого пояса.

Помимо этого, физические упражнения в воде отлично способствуют укреплению нервной системы, улучшают аппетит и повышают качество сна.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ?

Во время плаванья происходит чередование мышечных групп, которые задействуются при совершении движения, то есть напряжение и расслабление отельных мышц. В воде, человек активно задействует ноги, это положительно влияет на уменьшение объема бедер. а также укрепляет мускулы ног.

В общем, при плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее. Как мы уже сказали, в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при #171;фристайле#187; большую нагрузку получают широчайшие и мускулы рук. В брассе нагрузка акцентируется на больших круглых мышцах спины.

Если брать, к примеру, стиль «баттерфляй», в нем большой акцент идет на ноги, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!

Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

Источник: https://www.vrachskazal.ru/lechenie-boleznej-krovi/kakie-myshcy-rabotajut-pri-plavanii.html

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

Плавание – спорт, способствующий общему развитию организма и укреплению мышц в частности. Во время занятий на воде функционируют практически все группы мышц.

Мышцы плеч и торса

К этому отделу относятся несколько мышечных групп:

• Широчайший спинной мускул. Данная мышца вырабатывает основную часть энергии необходимую для гребка также он способствует передаче необходимой энергии в руки и плечевую область.
• Спинные мускулы ромбовидного и трапециевидного типов предназначены для двигательной активности лопаток.
• Большой круглый флексор контролирует свободное распрямление плеч.
• Мышца, распрямляющая позвоночный столб, нужна для нормального разгибания позвоночного столба и его способность к наклонам.
• Лёгкость поворотов и опору позвоночного отдела обеспечивает параспинальный тип флексоров.
• Поперечная и косые (прямая и боковые) мускулы живота. Эта группа работает на удержание спортсмена на воде, волновые телодвижения при использовании стиля брасс или баттерфляй.
• Большая мышца груди контролирует функциональность плечевого отдела. Это происходит при сжатии мышцы грудного типа, как следствие – кость плеча притягивается к мускулу груди.
• Мышца дельтовидного типа контролирует положение суставов плечевого пояса.
• Передний зубчатый и малый грудной флексоры контролируют двигательную функцию и позиционирование лопатки. Подлопаточный, подостный и малый круглый мускулы отвечают за стабилизацию двигательных возможностей суставов плечевого отдела.

Читайте подробнее:

Сколько калорий сжигается при плавании

Мышцы рук

Этот мышечный отдел участвует в конверсии силы большого и широчайшего мускулов в движение в водном пространстве. При плавании действуют трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а также мускулы предплечья.

Мышцы ног

При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:

• Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.
• Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
• Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
• Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
• За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
• Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.
• Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
• Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.

Мускулы, участвующие при плавании брассом

Какие мышцы работают при плавании брассом? Поскольку главным двигателем в водной среде при плавании брассом являются ноги, соответственно именно этот мускульный отдел является главным. Стиль брасс помогает развить такие мускулы, как:

• четырехглавая и двуглавая мышцы бёдер;
• мускулы ягодиц;
• мускулы икр;
• приводящие флексоры бедра.

Функция рук в этом стиле сводится к минимуму – обеспечение стабилизации пловца на поверхности. При этом работают:

• дельтовидные мышцы плеч;
• мышцы груди.

Флексоры, участвующие при плавании кролем

https://www.youtube.com/watch?v=5nbEpKpVS2I

Этот вид плавания существенно отличается от стиля «брасс», поэтому необходимо знать какие мышцы работают при плавании кролем. Пловцы, отдающие предпочтение стилю «кроль», обладают равномерно развитой мускулатурой, поскольку в этом плавании участвуют все группы мышц:

• двуглавая плечевая;
• грудной отдел;
• дельтовидные мускулы;
• икроножные мышцы;
• широчайшая спинная мышца.

Влияние плавания на фигуру

Можно ли накачаться занимаясь плаванием? Этот вопрос волнует многих начинающих пловцов и людей желающих иметь красивую, подтянутую фигуру.

Занятие плаваньем является одним из эффективнейших способов в кратчайшие сроки равномерно развить все мышечные отделы, повысить силовые показатели и укрепить организм. Пловцы, предпочитающие стилистику «кроля», обладают сильно развитым торсом. Приверженцы «брасса», наделены накачанными мышцами бедренного и икроножного отделов. Любители стиля «баттерфляй» развивают мускулы верхнего плечевого пояса и мускулатуру ног.

Читайте подробнее:

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Плавание прекрасно заменяет упражнения для разных групп мышц в спортивном зале и приносит массу удовольствия. К тому же занятия в воде помогают бороться со стрессом.

Источник: https://swimpower.ru/kakie-myshcy-rabotajut-pri-plavanii-v-raznyh-stiljah/

Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

Что такое кроль в плавании

Влияние плавания кролем на организм человека

Техника плавания кролем

Рекорды по плаванию кролем

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

Что такое кроль в плавании

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем — польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов.

Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед.

Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды.

Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне.

О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху) 

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Дистанция	Мировой рекорд время (секунд)	Фамилия Имя Отчество рекордсмена	Национальность пловца	Дата установления рекорда	Место установления рекорда
Мужчины 50-метровый бассейн
50 метров	20,91	Сезар Сьело	Бразилия	18 декабря 2009	Чемпионат Бразилии
100 метров	46,91	Сезар Сьело	Бразилия	30 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
200 метров	1.42,00	Пауль Бидерман	Германия	28 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
400 метров	3.40,07	Пауль Бидерман	Германия	26 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
800 метров	7.32,12	Чжан Линь	КНР	29 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
1500 метров	14.31,02	Сунь Ян	КНР	04 августа 2012	Олимпийские игры (Великобритания)
Мужчины 25-метровый бассейн
50 метров	20,26	Флоран Маноду	Франция	05 декабря 2014	Чемпионат Мира на КВ (Катар)
100 метров	44,94	Амори Лево	Франция	13 декабря 2008	Чемпионат Мира на КВ (Хорватия)
200 метров	1.39,37	Пауль Бидерман	Германия	15 ноября 2008	Кубок мира (Германия)
400 метров	3.32,25	Янник Аньель	Франция	15 ноября 2012	Чемпионат Франции (Франция)
800 метров	7.23,42	Грант Хэкетт	Австралия	20 июля 2008	Чемпионат Виктории на КВ (Австралия)
1500 метров	14.08,06	Грегорио Пальтриньери	Италия	4 декабря 2015	Чемпионат Европы на КВ (Израиль)
Женщины 50-метровый бассейн
50 метров	23,73	Бритта Штеффен	Германия	05 августа 2009	Чемпионат мира (Италия)
100 метров	52,07	Бритта Штеффен	Германия	31 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
200 метров	1.52,98	Федерика Пеллегрини	Италия	29 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
400 метров	3.58,37	Кэти Ледеки	США	23 августа 2014	Чемпионат Тихого океана (Австралия)
800 метров	8.07,39	Кэти Ледеки	США	08 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
1500 метров	15.23,48	Кэти Ледеки	США	04 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
Женщины 25-метровый бассейн
50 метров	23,24	Раноми Кромовидьойо	Нидерланды	07 августа 2013	Кубок мира (Нидерланды)
100 метров	51,01	Либби Трикетт	Австралия	10 августа 2009	Чемпионат Австралии на КВ (Австралия)
200 метров	1.50,78	Сара Шёстрём	Швеция	07 декабря 2014	Чемпионат мира на КВ (Катар)
400 метров	3.54,52	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	11 августа 2013	Кубок мира (Германия)
800 метров	7.59,34	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	10 августа 2013	Кубок мира (Германия)
1500 метров	15.19,71	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	12 декабря 2014	Чемпионат Испании на КВ (Испания)

Подготовлено «PersonSport.ru»

Источник: http://PersonSport.ru/plavanie/swimming-styles/8-plavanie-krolem-tekhnika-vypolneniya-polza-rekordy